Best Dumpster Rental from Clarksville TN

Posted on by EHl6Q2

Clarksville TN Junk Container Hire Best Rates for Construction or Residential Dumpsters

If you live in Clarksville and want to rent a roll-off container, we have created this simple guide to help you. It’s not too complicated to borrow a canister, but understanding what information you need to provide and what questions to ask can help you save time and money. There are two things every garbage disposal company needs to know before submitting an accurate quote:

What container size do you need?

Here are a few examples of canister sizes used in typical projects that involve a dumpster rental in Clarksville city.

  • 10 yard dumpster – small redevelopment projects and medium sized cleanups.
  • 20 yard dumpster – Medium sized renovation projects and large house cleanup projects
  • 30m dumpster – typically used for major remodels and renovations
  • 40 yard dumpster – are usually only used on the largest projects

Here we have provided more detailed information on how to select the correct size of a rubbish container.

What kind of materials will you put in your container?

Here are some examples of typical designs and the type of dumpster they require:

For construction and redevelopment projects, ask for a construction container.
Ask for a concrete dumpster when repairing ramps and porches. / Li>
You may need a garbage can for landscaping and cleaning your yard
A garbage can is needed for home cleaning projects
3 simple steps …
There are three simple steps you’ll want to follow. The first is to gather the information each business will need when submitting a request for a quote.

Second, there are specific questions to ask each business to ensure you won’t incur any additional charges or penalties beyond the stated price.

Finally, choosing a good location and preparing the place where the canister will be placed will increase the efficiency of the design and help avoid potential property damage.

Organization before a request for a quote

Taking a few moments to gather the information each business will need to be able to provide a quote is time well spent. You will need to provide three basic information to each company from which you want to receive a quote.

roll-off containers The first thing you will want to know is the type of waste that will be put in the canister and how much there will be. This will help them make recommendations for the most appropriate canister size for your situation. Most roll-off vehicle rental companies can offer four sizes – 10, 20, 30 and 40 yards.

If there is uncertainty about the correct size for your project, it is advisable to choose the larger of the sizes under consideration to ultimately avoid having to rent two containers if the first is not large enough.

Understanding the type of waste you will be disposing of will also allow companies to make sure you know the types of materials that are prohibited from being disposed of.

Once you know what size canister you need, you need to provide the rental company with the specific delivery date you need for your project and how many days you will need to store the unit. This will allow each company to check its inventory and make sure that it has a container of the required size available at the required date.

As all companies have limited inventory, it is best to arrange this information and contact the Clarksville dumpster rental company at least one week in advance to get a quote and schedule a delivery.

Dom zasilany energią słoneczną: fotowoltaika – czy to się opłaci?

Posted on by EHl6Q2

Właściciele domów, którzy instalują systemy fotowoltaiczne, odnoszą liczne korzyści: niższe rachunki za energię elektryczną, mniejszy ślad węglowy i potencjalnie wyższe wartości domów. Ale korzyści te wiążą się ze znacznymi kosztami instalacji i konserwacji, a wielkość zysków może się znacznie różnić w zależności od domu. Ten artykuł pomoże właścicielom domów w dokonaniu obliczeń finansowych niezbędnych do określenia żywotności energii słonecznej w ich domach.

Fotowoltaiczna energia słoneczna

Fotowoltaiczna (PV) technologia słoneczna istnieje od lat pięćdziesiątych XX wieku, ale dzięki spadającym cenom modułów słonecznych jest uważana za opłacalną finansowo technologię do powszechnego stosowania od przełomu tysiącleci.

Rozmiar panelu słonecznego podaje się w kategoriach teoretycznego elektrycznego potencjału wyjściowego w watach. Jednak typowa moc uzyskiwana dla zainstalowanych systemów fotowoltaicznych – znana jako „współczynnik mocy” – wynosi od 10% do 20% mocy teoretycznej. System gospodarstwa domowego o mocy 3 kilowatogodzin (kWh), pracujący ze współczynnikiem wydajności 15%, wytwarzałby 3 kW * 15% * 24 godziny na dobę * 365 dni w roku = 3942 kWh / rok lub mniej więcej jedną trzecią typowego zużycia energii elektrycznej w USA gospodarstwo domowe.

Ale te obliczenia mogą wprowadzać w błąd, ponieważ nie ma powodu, aby mówić o „typowych” wynikach; w rzeczywistości energia słoneczna może mieć sens dla jednego gospodarstwa domowego, ale nie dla domu obok. Rozbieżność tę można przypisać względom finansowym i praktycznym rozważanym przy określaniu rentowności.

Koszty

Energia słoneczna jest kapitałochłonna, a główny koszt posiadania systemu pojawia się z góry przy zakupie sprzętu. Moduł słoneczny prawie na pewno będzie stanowił największy pojedynczy składnik całkowitego kosztu.

Pozostałe wyposażenie niezbędne do instalacji to falownik (do zamiany prądu stałego wytwarzanego przez panel na prąd przemienny wykorzystywany przez urządzenia gospodarstwa domowego), urządzenia pomiarowe (jeśli konieczne jest sprawdzenie, ile energii jest wytwarzane) oraz różne elementy obudowy wraz z kable i osprzęt elektryczny.

Niektórzy właściciele domów również rozważają przechowywanie baterii. Historycznie rzecz biorąc, baterie były zbyt drogie i niepotrzebne, jeśli zakład energetyczny płaci za nadmiar energii elektrycznej, która jest wprowadzana do sieci (patrz poniżej). Należy również uwzględnić koszt robocizny instalacji.

Oprócz kosztów instalacji istnieją pewne dodatkowe koszty związane z obsługą i konserwacją paneli słonecznych PV. Oprócz regularnego czyszczenia paneli, falowniki i baterie (jeśli są zainstalowane) zazwyczaj wymagają wymiany po kilku latach użytkowania.

Chociaż powyższe koszty są stosunkowo proste – często firma zajmująca się instalacjami słonecznymi może podać cenę dla właściciela domu – ustalenie dotacji dostępnych od rządu i / lub lokalnego zakładu użyteczności publicznej może okazać się większym wyzwaniem. Zachęty rządowe często się zmieniają, ale historycznie rząd USA zezwalał na ulgę podatkową w wysokości do 30% kosztów systemu.

Więcej szczegółów na temat programów motywacyjnych w USA, w tym programów w każdym stanie, można znaleźć na stronie internetowej Database of State Incentives for Renewables & Efficiency (DSIRE). W innych krajach takie informacje są często dostępne na rządowych lub internetowych stronach internetowych promujących energię słoneczną.

Właściciele domów powinni również skontaktować się ze swoim lokalnym przedsiębiorstwem użyteczności publicznej, aby sprawdzić, czy oferuje zachęty finansowe do instalacji słonecznych i ustalić, jaka jest jego polityka dotycząca połączeń międzysystemowych i sprzedaży nadwyżki energii do sieci.

Korzyści

Istotną korzyścią dla instalacji PV jest niższy rachunek za energię, ale skala tej korzyści zależy od ilości energii słonecznej, którą można wyprodukować, biorąc pod uwagę dostępne warunki i sposób, w jaki media pobierają opłaty za energię elektryczną.

Pierwszą kwestią są poziomy nasłonecznienia dostępne w geograficznym położeniu domu. Jeśli chodzi o wykorzystanie paneli słonecznych, przebywanie bliżej równika jest generalnie lepsze, ale należy wziąć pod uwagę inne czynniki.

Narodowe Laboratorium Energii Odnawialnej (NREL) tworzy mapy dla Stanów Zjednoczonych pokazujące poziomy napromieniowania słonecznego; narzędzia na jej stronie internetowej zapewniają szczegółowe informacje na temat energii słonecznej dla określonych lokalizacji w Stanach Zjednoczonych.

Podobne mapy i dane są również dostępne w innych krajach, często z rządowych agencji ochrony środowiska lub organizacji zajmujących się energią odnawialną. Równie ważna jest orientacja w domu; w przypadku tablic dachowych dach od strony południowej bez drzew lub innych obiektów zasłaniających światło słoneczne maksymalizuje dostępną energię słoneczną.

Jeśli nie jest to możliwe, panele można montować na zewnętrznych wspornikach i instalować z dala od domu, co wiąże się z dodatkowymi kosztami dodatkowego sprzętu i kabli.

Piperinox w walce z kilogramami

Posted on by EHl6Q2

Piperinox to suplement na bazie piperyny, który pomaga zmniejszyć wagę i zwiększyć metabolizm organizmu. Opakowanie zawiera 30 kapsułek roślinnych. Produkt zwiększa rozpad komórek tłuszczowych. Te kapsułki odchudzające mają najwyższą skuteczność i dobre wyniki zarówno dla mężczyzn jak i kobiet w każdym wieku.

Połączenie wielu naturalnych składników pomaga osiągnąć dobre wyniki odchudzania i zapewnia kompleksowe rozwiązanie wielu innych problemów. Głównym składnikiem Piperinox jest ekstrakt BioPerine z czarnego pieprzu.

Wielu ekspertów twierdzi, że jest to „zabójca komórek tłuszczowych”, ponieważ ma unikalną użyteczną formułę, która może zmniejszyć uzależnienie od jedzenia, apetyt i przyspieszyć metabolizm.

Naturalna i skuteczna formuła tego suplementu, jest obecnie liderem w branży medycznej, redukując niechciane tłuszcze przechowywane w twoim ciele.

Jak działa Piperinox?

Suplement skutecznie tłumi głód, wzmacnia układ odpornościowy, blokuje proces zatrucia organizmu i poprawia krążenie krwi. Po kilku dniach przyjmowania kapsułek ciśnienie krwi znacznie spada, poprawia się czynność wątroby i naturalne mechanizmy obronne.

Przede wszystkim kapsułki mogą aktywować ukryte rezerwy organizmu i generować więcej energii. Przyczynia się to do szybkiego powrotu do zdrowia po wysiłku, zwiększając wydajność i inteligencję.

Produkt został opracowany przez naukowców z 15 krajów i ponownie przetestowany w różnych laboratoriach. Wynik to do 10 kg w ciągu 30 dni użytkowania. Suplement spala tłuszcz i przekształca go w energię.

Składniki Piperinox:

  • Ekstrakt z kłącza imbiru: Ten składnik ma działanie przeciwutleniające. Wspiera wchłanianie składników odżywczych.
  • Ekstrakt z owoców pieprzu kajeńskiego: Składnik chroni żołądek przed substancjami żrącymi i ma pozytywny wpływ na utratę wagi.
  • Chrom: Chroni żołądek w przypadku kontaktu z substancjami żrącymi i wspomaga trawienie.
  • Ekstrakt z cynamonu czarnego: Poprawia funkcje trawienne i zapewnia zdrowy poziom cukru we krwi.
  • Ekstrakt z owoców gorzkiej pomarańczy: Składnik chroni żołądek przed substancjami żrącymi i ma pozytywny wpływ na zmniejszenie masy ciała.
  • Ekstrakt pieprzu czarnego: Wspomaga detoksykację narządów wątroby poprzez stymulację przepływu krwi w naczyniach włosowatych. Pomaga zapobiegać chorobom. Zapewnia przeciwutleniacze. Pomaga wchłaniać witaminy i minerały.
  • Ekstrakt z nasion guarany: Pobudza i utrzymuje metabolizm tłuszczów.

Czy warto stosować Piperinox?

Piperinox to jeden z najlepszych suplementów odchudzających dostępnych tylko online. Dodatkowe składniki są bezpieczne i naturalne. Różne aspekty, takie jak trawienie, apetyt, energia ulegają poprawie dzięki regularnemu stosowaniu tego suplementu. Jeśli cierpisz na alergie lub jakąś chorobę, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem leku, aby uniknąć ewentualnych działań niepożądanych.

Czym jest paradontoza?

Posted on by EHl6Q2

Paradontoza to choroba, w której końcowym stadium dochodzi do rozwinięcia się stanu zapalnego w tkance przyzębia. Jest to infekcja wywoływana wyłącznie przez bakterie. Wirusy nie mają żadnego wpływu na jej rozwój. To bakterie panoszą się bowiem w jamie ustnej, także gdy dojdzie do ich nieprawidłowego namnożenia, skutkiem tego są różnego typu choroby. Jedna z nich to właśnie paradontoza.

Za jedną z jej głównych przyczyn uznaje się nieprawidłową higienę jamy ustnej, czyli np. nieregularne lub niedokładne szczotkowanie zębów. Najbardziej narażeni są na nią mężczyźni w wieku dorosłym. Choroba ta rzadko kiedy rozwija się u dzieci czy u kobiet.

Można wyróżnić kilkadziesiąt przyczyn paradontozy

W prawie 99% odpowiedzialność za rozwój tej przypadłości bierze bowiem sam chory. Wynika ona z nieodpowiedniej higieny jamy ustnej. A mimo że człowiek współczesny w teorii powinien dbać o siebie i swój wygląd, to jednak przez to, że zwykle brakuje mu czasu, zdarza mu się zapomnieć o tak podstawowych czynnościach lub je zbagatelizować. Spore tendencje mają do tego właśnie mężczyźni.

Niemalże żadna kobieta nie wyszłaby do pracy w nieumytych włosach, a panom to zupełnie nie przeszkadza, dlatego nikogo nie powinno dziwić to, że nieraz zdarza im się zapomnieć o wieczornym szczotkowaniu zębów. Higiena jamy ustnej jest natomiast podstawą pielęgnacji całego ciała i organizmu. Bez niej nie da się uniknąć chorób.

Co to jest paradontoza?

To jedna z najczęściej diagnozowanych chorób jamy ustnej i zębów. Warto się jej przyjrzeć z bliska. Zobaczyć, co dzieje się w środowisku, w którym dochodzi do jej rozwoju. Mowa tu oczywiście o jamie ustnej. Na co dzień występują w niej miliony najróżniejszych ciał obcych, które na bieżąco się przekształcają i rozmnażają – tego procesu nie da się całkowicie zatrzymać. To one odpowiadają za biały i nieestetyczny nalot na zębach. Są też przyczyną nieświeżego oddechu oraz próchnicy u dzieci. Z czasem bakterie przekształcają się coraz mocniej i intensywniej, dlatego właśnie to u osób po czterdziestym roku życia najczęściej dochodzi do rozwinięcia się paradontozy – medicament pour maigrir.

Aby móc jej zapobiec, trzeba zadbać o swoją podstawową higienę. Dwukrotne mycie zębów w ciągu dnia na pewno tutaj nie wystarczy. Do tego zabiegu należy jeszcze dołączyć regularne nitkowanie oraz płukanie jamy ustnej i ściąganie nalotu z języka. Wizyty u dentysty też są czymś niezastąpionym. To dzięki nim można być na bieżąco z tym, co akurat dzieje się w jamie ustnej i w okolicach zębów.

A jak się objawia paradontoza? Po czym można ją rozpoznać?

Początkowo nie daje ona jakichś wyraźnych czy specjalnych symptomów. Chory może co prawda coraz częściej narzekać na ból różnych zębów, ale zwykle jest on tak delikatny, że można nauczyć się z nim żyć lub zwalczać go zwykłymi tabletkami przeciwbólowymi. Z czasem jednak do tego podstawowego symptomu dochodzą kolejne.

Oprócz bólu może wystąpić silne krwawienie dziąseł oraz ich nabrzmienie czy nawet opuchnięcie. Problemy coraz bardziej się pogłębiają. W zaawansowanym stadium paradontozy chory zwykle też nie radzi sobie z nieprzyjemnym zapachem z ust. Takie objawy wymagają natychmiastowej interwencji lekarza. Domowe metody w żadnym wypadku ich nie zwalczą.

Suplementy diety – czy to działa?

Posted on by EHl6Q2

Probiotyk w kontekście suplementów diety to teoria, że ​​poprzez doustne spożywanie określonych żywych gatunków bakterii można wpływać na mikroflorę jelita grubego, co w konsekwencji przynosi korzyści zdrowotne.

Istnieje wiele deklarowanych korzyści ze stosowania suplementów pro-biotycznych, takich jak utrzymanie zdrowia przewodu pokarmowego, częściowo poprzez obniżenie ryzyka i ciężkości zaparć lub biegunki oraz poprawę zdrowia immunologicznego, w tym niższe ryzyko i nasilenie ostrych infekcji górnych dróg oddechowych.

Suplementy probiotyczne są ogólnie uważane za bezpieczne. Największe obawy, potwierdzone w sprawozdaniach z analiz przypadków, to fakt, że u osób z naruszoną integralnością ściany jelita może istnieć ryzyko infekcji ogólnoustrojowej. Z tego powodu oczekuje się, że badania probiotyczne wykluczą gatunki bakterii opornych na antybiotyki.

Badania

Prace przeprowadzone przez naukowców na początku XX wieku nad identyfikacją poszczególnych składników odżywczych w żywności i opracowywaniem sposobów ich wytwarzania wzbudziły nadzieję, że można osiągnąć optymalne zdrowie i zapobiegać chorobom poprzez dodanie ich do żywności i dostarczanie ludziom suplementów diety; chociaż udało się zapobiegać niedoborom witamin i zapobiegać stanom, takim jak wady cewy nerwowej poprzez suplementację i wzbogacanie pokarmu kwasem foliowym, żadna strategia ukierunkowanej suplementacji lub fortyfikacji zapobiegająca poważnym chorobom, takim jak rak lub choroby sercowo-naczyniowe, nie okazała się skuteczna.

Na przykład, podczas gdy zwiększone spożycie owoców i warzyw wiąże się ze spadkiem śmiertelności, chorobami sercowo-naczyniowymi i nowotworami, suplementacja kluczowymi czynnikami występującymi w owocach i warzywach, takimi jak przeciwutleniacze, witaminy lub minerały, nie pomaga, a niektóre z nich okazały się być w niektórych przypadkach szkodliwy.

W wyniku braku dobrych danych na temat suplementacji i silnych danych na temat diety, zalecenia dotyczące zdrowia publicznego dotyczące zdrowego odżywiania skłaniają ludzi do stosowania diety opartej na roślinach obejmującej całą żywność, minimalizując przetworzoną żywność, sól i cukier oraz codziennie ćwicząc i porzucić diety oparte na zachodnim wzorcu i siedzący tryb życia.

Tabletki na odchudzanie cieszą się ogromną popularnością

Przykładami trwających rządowych organizacji badawczych w celu lepszego zrozumienia potencjalnych właściwości zdrowotnych i bezpieczeństwa suplementów diety są Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności oraz Urząd Suplementów Diety Narodowych Instytutów Zdrowia Stanów Zjednoczonych – spójrzcie na ten artykuł – link.

Wraz z publicznymi i prywatnymi grupami badawczymi agencje te konstruują bazy danych o właściwościach suplementów, przeprowadzają badania jakości, bezpieczeństwa i trendów populacyjnych w stosowaniu suplementów oraz oceniają potencjalną skuteczność kliniczną suplementów w utrzymywaniu zdrowia lub obniżaniu ryzyka choroby. Aby zapewnić, że suplementy mają wystarczającą jakość, standaryzację i bezpieczeństwo do spożycia publicznego, wysiłki badawcze skupiły się na opracowaniu materiałów referencyjnych do produkcji i monitorowania suplementów.

Potencjalne korzyści wynikające z zastosowania niezbędnych odżywczych suplementów diety w celu zmniejszenia ryzyka chorób zostały obalone przez wyniki bezskutecznych lub słabych dowodów w licznych przeglądach klinicznych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe.

Poprawa informacji publicznej na temat stosowania suplementów diety obejmuje inwestycje w profesjonalne programy szkoleniowe, dalsze badania potrzeb ludności i składników odżywczych, rozszerzenie informacji w bazie danych, usprawnienie współpracy między rządami i uniwersytetami oraz przełożenie badań suplementów diety na przydatne informacje dla konsumentów, pracowników służby zdrowia, naukowców i decydenci. Suplementy diety mają wiele zalet.

Proste sposoby na nieświeży oddech

Posted on by EHl6Q2

Nieprzyjemny oddech z ust to bardzo wstydliwa, a czasem wręcz upokarzająca przypadłość. Każdy, kto ma z nim problem, na pewno stara się go pozbyć. Nie jest to jednak takie łatwe.

W wielu internetowych poradnikach można przeczytać o tym, że główną przyczyną nieświeżego oddechu jest nieprawidłowa lub niedokładna higiena jamy ustnej, ale czasem problem ten pojawia się u osób, które szczotkują zęby trzy razy dziennie, płuczą usta specjalnymi płynami i regularnie chodzą do dentysty. Jakie mogą być więc inne przyczyny nieświeżego oddechu? Czy istnieje jakikolwiek skuteczny sposób na to, by raz na zawsze się go pozbyć?

Nieprzyjemny oddech z ust sam w sobie nie jest chorobą

Teoretycznie więc nie trzeba go leczyć, ale warto mieć świadomość, że może być on jednym z objawów poważnych problemów zdrowotnych. Inaczej bywa nazywany halitozą. Szacuje się, że w dzisiejszych czasach cierpi na nią już co trzecia osoba. A jakie są przyczyny tak często występujących problemów z nieświeżym oddechem? Otóż odpowiedzialność za to biorą różnego rodzaju wirusy i bakterie rozwijające się we wnętrzu organizmu. Nieprzyjemna woń wydostająca się z ust może świadczyć o rozwijającej się cukrzycy, zapaleniu płuc czy nawet o poważnych schorzeniach nerek. Czasami też taki symptom pojawia się przy różnych problemach związanych z układem pokarmowym.

Zamiast więc stosować różne domowe metody na nieświeży oddech, lepiej w pierwszej kolejności przyjrzeć się swojemu zdrowiu i sprawdzić, czy aby na pewno wszystko jest z nim w porządku. Regularna kontrola to podstawa. Każdy człowiek powinien wykonywać systematycznie podstawowe badania lekarskie, które potrafią bardzo szybko rozpoznać pierwsze objawy różnych chorób.

Co by nie mówić, higiena w tym schorzeniu ma jednak najważniejsze znaczenie

Niby już dzieci uczą się myć swoje zęby dwa razy w ciągu dnia, ale w życiu dorosłym człowiek często o tym wszystkim zapomina lub jest tak zmęczony, że nie chce mu się sięgać po szczoteczkę do zębów i pastę.

To spory błąd. Nawet najmniejszy kawałek jedzenia pozostawiony w jamie ustnej na kilka godzin może doprowadzić w niej do prawdziwej wojny, czyli rozwinięcia się całej masy bakterii. Mycie zębów to podstawa. Należy szczotkować je przynajmniej dwa razy dziennie – rano i wieczorem, a najlepiej po każdym posiłku. Przed sięgnięciem po szczoteczkę warto też użyć nici dentystycznej, która wymiecie resztki żywności ze szpar występujących między zębami.

Nieświeży oddech można też zlikwidować z pomocą płynów odświeżających. Najlepiej sprawdzą się te niezawierające alkoholu. Można poratować się nimi także po zjedzeniu czegoś ostrego lub mocno doprawionego, jeśli nie ma się czasu na standardowe umycie zębów.

Zła higiena, cukrzyca czy choroby układu pokarmowego to główne przyczyny nieświeżego oddechu

Mało kto jednak zdaje sobie sprawę z tego, że może on wynikać nawet ze złej diety. Sposób żywienia wpływa dosłownie na każdy element zdrowia. Jeśli dieta jest zła, bakterie mogą zrobić sobie w organizmie istny plac zabaw, czyli bez przerwy się rozwijać i namnażać. Odpowiedzialność za to bierze głównie cukier.

Cukier to idealna pożywka dla bakterii, które potrafią pochłaniać go w ogromnych ilościach, a gdy już się namnożą, człowiek cały czas ma ochotę na słodkie. Jak z tym zawalczyć? W takim przypadku cukier trzeba po prostu odstawić. Nie wolno sobie pozwolić na żadne odstępstwa od nowej i zdrowej diety. Cukier nie jest nikomu do niczego potrzebny – to składnik, który wywiera wyłącznie negatywny wpływ na zdrowie.

Wszystko o anemii

Posted on by EHl6Q2

Anemia jest chorobą objawiającą się przede wszystkim niedokrwistością. Może ona powodować szereg nieprzyjemnych objawów.

Osoby chorujące na anemię często narzekają na ciągłe zmęczenie i problemy z koncentracją, przez co osiągają gorsze wyniki w nauce i nieraz przestają sobie radzić w pracy, która wcześniej nie sprawiała im żadnych problemów. Do tego wszystkiego zwykle szybko dochodzi złość. Człowiek robi się sfrustrowany, bo mimo iż ma chęci do działania, to brakuje mu sił i energii, by realizować zamierzone plany.

Na anemię choruje niestety coraz więcej osób, a w tym także i dzieci. Wbrew pozorom nie jest to dolegliwość związana wyłącznie z niską wagą ciała. Anemicy nie muszą być anorektykami. Coraz częściej choroba ta tyczy się również osób otyłych i osób z nadwagą, a wtedy jej główną przyczyną staje się niezdrowa i źle zbilansowana dieta.

W ok. 90% rozwój anemii jest wynikiem niedoboru żelaza

To bardzo ważny składnik mineralny dla organizmu. Bez niego nie może dojść do produkcji czerwonych krwinek, a gdy zaczyna ich brakować, pojawia się niedokrwistość, ponieważ są one głównym składnikiem krwi. Niedobór żelaza daje liczne objawy.

Na ogół towarzyszy mu pogorszenie się wyglądu zewnętrznego – włosy zaczynają wypadać garściami, na głowie pojawiają się niemalże łyse placki, a paznokcie stają się kruche i bardziej podatne na złamanie. W kącikach ust mogą wystąpić zajady. Skóra staje się sucha, przez co zaczyna się łuszczyć i swędzieć.

Teoretycznie niedobory żelaza można dość szybko uzupełnić, ale wbrew pozorom nie jest to takie proste, jak to by się mogło wydawać. Jeżeli więc lekarz stwierdzi, że pacjentowi brakuje tego składnika mineralnego, należałoby tak zrekonstruować swoją dietę, aby on się w niej pojawił. A najlepszym źródłem żelaza jest mięso. To dlatego weganie i wegetarianie częściej chorują na anemię.

Istnieją oczywiście także inne przyczyny anemii

Jeżeli więc z badań wyniknie, że pacjent nie narzeka na niedobory żelaza i jego organizm ma go w odpowiedniej ilości, trzeba będzie przyjrzeć się samej hemoglobinie – jest to składnik erytrocytów, czerwony barwnik krwi. Na ilość hemoglobiny wpływa zatem zawartość czerwonych krwinek. Gdy ich brakuje, proces wytwarzania hemoglobiny zostaje zahamowany.

A mimo iż żelazo bierze czynny udział w produkcji erytrocytów, to do ich powstania potrzebne są jeszcze inne witaminy i substancje mineralne – m.in. witamina B12, kwas foliowy oraz miedź. Każdy, kto podejrzewa u siebie anemię, powinien wykonać sobie komplet podstawowych badań. Najważniejsze będzie tutaj badanie krwi.

Pozwoli ono sprawdzić, czy ilość erytrocytów we krwi plasuje się na odpowiednim poziomie. Z wynikami najlepiej udać się do dobrego i doświadczonego lekarza. To on będzie w stanie właściwie je zanalizować, by wyciągnąć z nich kluczowe wnioski.

A jak sam pacjent może rozpoznać u siebie anemię?

Jakie daje ona symptomy? Jak wyglądają najczęściej powtarzające się objawy anemii? Otóż gdy we krwi brakuje erytrocytów lub hemoglobiny, organizm nie jest w stanie sam się ogrzewać, przez co momentalnie spada temperatura ciała.

Chory zaczyna coraz częściej narzekać na zimne poty. Może budzić się w nocy i dostrzec, że jego ubranie jest całe przemoczone, mimo iż nie będzie mu wcale gorąco. Na pewno pojawi się też u niego silne zmęczenie. Ochota na sen gwałtownie wzrośnie i będzie się pojawiać niemalże o każdej porze dnia i nocy. Takich objawów nie wolno bagatelizować. Najlepiej udać się z nimi do dobrego lekarza, by wraz z nim zdiagnozować swoją przypadłość.

Najlepsze sporty i ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji

Posted on by EHl6Q2

Ciało ludzkie jest zmuszone do ruchu, a aktywność fizyczna jest warunkiem utrzymania zdrowia na całe życie. Ale urazy związane z wysiłkiem fizycznym są poważnym problemem, o którym niewiele osób myśli, aż będzie za późno. Nawet lekkie skręcenie może odstawić sportowca na kilka tygodni, a kontuzja związana ze sportem może osłabiać starszą osobę dorosłą. „Myślę, że wiele osób, szczególnie tych w wieku 20 i 30 lat, jest zainteresowanych wykonywaniem dużej ilości ćwiczeń, ale tak naprawdę nie myślą o kontuzjach” – mówi dr Brian Werner, ortopeda i specjalista medycyny sportowej w Uniwersytet Wirginii.

Na przykład bieganie jest jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń w Ameryce. Ale nawet połowa wszystkich biegaczy doznaje kontuzji każdego roku, według badania z 2010 roku w Current Sports Medicine Reports. „Sam jestem biegaczem długodystansowym, ale jest to intensywna forma ćwiczeń i nie jest optymalna dla osób, które chcą uniknąć kontuzji” – mówi Werner. Ponadto wielu biegaczy ma tendencję do przesady. Jeśli chodzi o korzyści związane z długowiecznością biegania, naukowcy odkryli, że bieganie dwa lub trzy razy w tygodniu w wolnym lub umiarkowanym tempie jest optymalne.

najlepsze sporty

Werner mówi, że szczególnie dla osób w wieku 40 lat i starszych, ćwiczenia obciążające kolana, ramiona i inne stawy będą wiązały się z dużym ryzykiem kontuzji. Przykłady, które podnosi, to koszykówka, piłka nożna, tenis lub inne sporty wymagające wielu skoków, skręcania lub szybkich zmian kierunku.

Nie oznacza to, że te czynności są niezdrowe lub że ludzie, którzy je lubią, powinni z nich zrezygnować. Badanie przeprowadzone w 2018 roku w czasopiśmie Mayo Clinic Proceedings wykazało, że w porównaniu z ćwiczeniami samodzielnymi czynności, które wymagają spędzania czasu z innymi, są związane z dłuższą oczekiwaną długością życia. Badania niezależnie powiązały zarówno ćwiczenia, jak i interakcje społeczne z dłuższym okresem życia, więc sensowne jest, aby połączenie tych dwóch elementów przyniosło korzyści. Jednak wiele z tych czynności, mimo że jest zdrowe, wiąże się z wysokim ryzykiem urazów.

Jeśli celem danej osoby jest zminimalizowanie tego ryzyka przy jednoczesnym zachowaniu wszystkich korzyści zdrowotnych i długowieczności wynikających z ćwiczeń, eksperci podkreślają, że chodzenie i pływanie to dwa zajęcia o niskim ryzyku i dużej wygranej. „Jeśli nie pływasz wyczynowo lub godzinami każdego dnia, nie szkodzi stawom” – mówi dr Kyle Yost, specjalista medycyny sportowej z University of Maryland Medical Center. Pływanie łączy również ćwiczenia aerobowe i trening oporowy, co oznacza, że ​​poprawia kondycję i siłę – mówi.

Tymczasem chodzenie wiąże się zarówno z długim życiem, jak i zmniejszonym ryzykiem wydatków związanych z opieką zdrowotną, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2011 roku w BMJ Open. Badanie z 2019 roku wykazało, że szybki marsz jest szczególnie zdrowy. „Chodzenie to aktywność na świeżym powietrzu, która może obejmować spędzanie czasu z innymi ludźmi i myślę, że każde ćwiczenie łączące te dwie rzeczy będzie bardzo zdrowe” – mówi dr James O’Keefe, kardiolog i dyrektor medyczny Cardio Health I centrum odnowy biologicznej w Saint Luke’s Mid America Heart Institute.

Joga przyciąga również okrzyki jako formę aktywności fizycznej o niskim ryzyku i wysokiej satysfakcji. „Trzeba to zrobić poprawnie i pod dobrym nadzorem, zwłaszcza na początku, ale myślę, że joga oferuje doskonałe połączenie treningu elastyczności i siły” – mówi dr Steven Struhl, chirurg ortopeda z NYU Langone Health. Elastyczność jest „zaniedbanym” elementem prawidłowego zdrowia i sprawności – mówi. „Poprawia równowagę i zmniejsza sztywność, co prowadzi do nadwyrężeń lub kontuzji”.

Dla entuzjastów fitnessu, którzy wzdrygają się na myśl o życiu wypełnionym długimi spacerami i jogą, istnieją sposoby na zmniejszenie ryzyka kontuzji związanych z bardziej intensywnymi sportami o dużej intensywności.

Pierwsza wskazówka może wywołać ziewanie. Jednak eksperci twierdzą, że umiarkowane podejście do każdego sportu lub treningu to dobry sposób na uniknięcie zranienia. „Przetrenowanie prowadzi do wielu kontuzji” – mówi Yost. Jeśli uprawiasz ten sam sport lub wykonujesz te same ćwiczenia każdego dnia – a zwłaszcza jeśli mocno się naciskasz – prosisz o kłopoty.

Uspokój się na początku i powoli przechodź do bardziej intensywnych treningów to kolejny środek bezpieczeństwa. „Wiele osób zaczyna zbyt ciężko lub zbyt głośno” – mówi O’Keefe. Jeśli masz zamiar na przykład przebiec półmaraton, zapisz się na przyszłoroczny – nie tegoroczny – i spróbuj połączyć inne formy ćwiczeń niezwiązanych z bieganiem (pływanie, joga), aby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość.

Wreszcie, nie zaniedbuj swojego rdzenia. „Swoją moc czerpiesz ze swojego rdzenia, a jeśli jest słaby, masz tendencję do nadużywania rąk lub nóg, co prowadzi do kontuzji” – mówi Struhl. Zajęcia Pilates mogą poprawić Twoją siłę mięśniową. Podobnie jak maszyny gimnastyczne, które działają na górną i dolną część pleców, mięśnie skośne i brzucha, mówi.

Czy ćwiczenia mogą zapobiegać depresji? Oto, co mówi nauka

Posted on by EHl6Q2

Zapytaj kogokolwiek, kto kiedykolwiek poczuł się lepiej po treningu, a powie Ci, że ćwiczenia i zdrowie psychiczne są ze sobą powiązane. Nauka potwierdza to przeczucie. Wiele badań wykazało, że aktywność fizyczna wiąże się z mniejszym ryzykiem zachorowania na depresję i lepszymi wynikami dla osób, które ją mają.

Ale czy ćwiczenia faktycznie zapobiegają depresji, czy też ludzie, którzy nie mają depresji, są po prostu bardziej aktywni?

Nowe badanie, opublikowane w JAMA Psychiatry, rzuca trochę światła na tę kwestię. Korzystając z danych genetycznych ponad 600 000 dorosłych biorących udział w wielu badaniach asocjacyjnych genomicznych, naukowcy odkryli „więcej dowodów niż kiedykolwiek wcześniej, że aktywność fizyczna odgrywa ważną i prawdopodobnie przyczynową rolę w zmniejszaniu ryzyka depresji” – mówi Karmel Choi, klinika pracownik naukowy w dziedzinie genetyki psychiatrycznej i neurorozwojowej w Massachusetts General Hospital i współautor badania.

cwiczenia a depresja

Badacze przyjrzeli się jednej lub kilku różnym miarom: genomom ludzi, ich historiom związanym z depresją i objawami depresji oraz ilości uzyskanej aktywności fizycznej (mierzonej za pomocą nadających się do noszenia urządzeń do monitorowania kondycji i samoopisów). Porównując te informacje, zidentyfikowali kilka wariantów genów powiązanych z prawdopodobieństwem wykonywania ćwiczeń przez daną osobę oraz inne związane z prawdopodobieństwem wystąpienia depresji.

Osoby, które miały markery genetyczne powiązane z większym prawdopodobieństwem ćwiczeń, rzadziej zapadały na depresję, ale osoby z markerami depresji nie rzadziej ćwiczyły. To odkrycie, jak twierdzą, sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą chronić przed depresją, ale depresja z natury nie zmniejsza prawdopodobieństwa wykonywania ćwiczeń.

„Aktywność fizyczna jest dobra dla wielu rzeczy” – mówi współautor dr Jordan Smoller, dyrektor Oddziału Genetyki Psychiatrycznej i Neurorozwojowej w Massachusetts General Hospital. „Może to przynieść korzyści nie tylko w odniesieniu do wszystkich aspektów Twojego zdrowia, ale także, wygląda na to, że zwiększa ryzyko zachorowania na depresję”.

Nowe badanie to tylko najnowsze badanie, które mówi, że ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać depresji. Oto, co jeszcze nauka mówi o wpływie ćwiczeń na zdrowie psychiczne.

Ćwiczenia mogą poprawić leczenie depresji

Ćwiczenia nie są lekarstwem na problemy ze zdrowiem psychicznym, a sama depresja może być przeszkodą w uzyskaniu wystarczającej aktywności fizycznej. (Pomimo ustaleń badania JAMA, wiele anegdotycznych dowodów sugeruje, że wiele osób z depresją ma trudności z ćwiczeniami, z powodów takich jak przeciwdepresyjne skutki uboczne, takie jak zmęczenie i przyrost masy ciała, oraz jak trudno jest znaleźć energię do ćwiczeń .)

Ale chociaż ćwiczenia nie są idealnym rozwiązaniem na depresję, badania wykazały, że mogą mieć znaczenie. Jeden z przeglądów badań z 2018 roku wykazał, że aktywność fizyczna – szczególnie trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów – może zmniejszyć objawy depresji, być może nawet tak skutecznie, jak konwencjonalne metody leczenia, takie jak terapia poznawczo-behawioralna i leki dla niektórych osób. Inne badania wykazały, że praktycznie każdy rodzaj treningu, od cardio po jogę, może złagodzić objawy depresji.

Nadal nie jest jasne, w jaki sposób ćwiczenia mogą osiągnąć takie efekty, ale naukowcy mają teorie. Rygorystyczne treningi, takie jak podnoszenie ciężarów i bieganie, mogą zwiększyć przepływ krwi do mózgu, potencjalnie zmieniając jego strukturę i skład komórkowy. Ćwiczenia mogą również wywołać uwalnianie endorfin poprawiających nastrój. Joga kładzie nacisk na pracę z oddechem i uważność.

Nie musisz dużo ćwiczyć, aby zobaczyć różnicę

Badania pokazują, że nawet niewielkie ilości ćwiczeń poprawiają zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. „Jeśli zamiast siedzieć przez 15 minut, biegłeś przez 15 minut lub zamiast siedzieć przez godzinę, szedłeś energicznie przez godzinę, to poziom aktywności może mieć znaczenie” – mówi Stoller, współautor nowego badania JAMA.

Wykorzystując dane od ponad 1,2 miliona dorosłych Amerykanów, duże badanie z 2018 roku wykazało, że ludzie mogą osiągnąć lepsze samopoczucie psychiczne, wykonując zaledwie dwie godziny ćwiczeń tygodniowo (około 20 minut dziennie). Stwierdzono nawet, że wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń – ponad sześć godzin tygodniowo – może przynieść odwrotny skutek psychologiczny. Jedno z badań z 2017 r. Doprowadziło do jeszcze bardziej wykonalnego wniosku: zaledwie godzina ćwiczeń tygodniowo może wystarczyć, aby zapobiec depresji.

Twój trening nie musi być brutalny

Znalezienie motywacji do ćwiczeń może być łatwiejsze, jeśli rozszerzysz definicję tego, co to znaczy być aktywnym.

Choi, współautor badania JAMA, mówi, że nawet „rzeczy takie jak wchodzenie po schodach, chodzenie do sklepu, mycie naczyń lub odkładanie prania” – które ludzie mogą nie postrzegać jako ćwiczenia – „mogą się sumować, aby mieć korzystny wpływ na depresję ”.

Manifest Stelli McCartney od A do Z naciska na jaśniejszy świat

Posted on by EHl6Q2

Stella McCartney powraca z odważnie przezroczystym wyglądem na wiosnę 2021 roku – i nie mówimy o przezroczystych ubraniach. „Jak wielu z nas, przyłapałam się na zadawaniu głębokich pytań o siebie i o markę”, mówi w poście na Instagramie o autorefleksji, jaką przyniosła nam pandemia. „Jakie jest nasze znaczenie, nasz cel?”

Cóż, prace projektowe, które wyszły z jej intensywnego okresu refleksji, rozpoczną się 8 października wraz z pokazem cyfrowym i lookbookiem – to przewiewna Stella, nakręcona na świeżym powietrzu – ale równie trafne jest to, o czym mówi na Instagramie . „Doszedłem do zestawu systemów wartości, od A do Z tego, za czym myślę, że reprezentujemy Stella McCartney, co w pewnym sensie jest manifestem” – opowiada. „Kolekcja SS21 jest zgodna z tym zestawem zasad”.

Zaczyna to przeliterować: „A jak odpowiedzialny”, „C jak świadomy”, „O jak organiczny”, „V jak wegański”. Listy ilustrujące zaangażowanie marki zaczęły pojawiać się na jej kanale na Instagramie: Cindy Sherman wciela się w „E jak bez wysiłku”, Linda McCartney reprezentuje „L”, a nadruk Williama Egglestona oznacza „T jak ponadczasowość”.

manifest stelli mccartney

W międzyczasie 26 września podkreśliła swoją misję, publikując raport Stelli McCartney Eco Impact za rok 2018/19, ogłoszony przez byłą sekretarz wykonawczą Ramowej konwencji ONZ w sprawie zmian klimatu Christiana Figueres. Rozpoczyna się deklaracją, że „Pozostajemy zaangażowani w przekształcanie branży modowej”, po której następuje jasne, nieżargonowe, całościowe ujawnienie, przedstawione na grafikach i mapach kosztów operacyjnych McCartney w świecie przyrody: nieznacznie obniżono z 8,22 mln EUR w 2018 roku do 8,21 mln euro w 2019 roku.

We wprowadzeniu zobowiązuje się „spowolnić, jednocześnie przyspieszając nasze dążenie do cyrkularności i regeneracyjnych rozwiązań opartych na naturze”. Ustanawia nowe standardy zgodności dla dostawców, deklaruje swój zamiar ochrony praw pracowników i kończy wspólnym oświadczeniem: „Uważamy, że naszym obowiązkiem jest używanie naszego głosu i naszej platformy, aby zwracać uwagę na krytyczne tematy i dzielić się naszymi postępami. Chociaż w ciągu ostatnich 10 lat poczyniliśmy znaczne postępy, wiemy, że czeka nas jeszcze więcej pracy. Jesteśmy ożywieni i mamy nadzieję, że inni w branży – i na świecie – dołączą do nas w dążeniu do jaśniejszego świata ”.

McCartney spędziła godzinę, dzieląc się swoimi przemyśleniami na temat projektowania i przemyślenia mody w rozmowie na temat Zoom z jej domu w Londynie – co jest dalekie od 30-sekundowego cytatu, który zwykle wypływa z tradycyjnego zgiełku McCartneya po koncercie w pozłacanych korytarzach Palais Garnier. Oto, co powiedziała…

Jaka była twoja obserwacja tego wielkiego nagłego przejścia od pokazów fizycznych do sytuacji, w której projektanci i domy nagle eksperymentują z nowymi sposobami komunikowania mody?

„Dla mnie to w pewnym sensie ilustruje, jak staromodny był przemysł. To naprawdę podkreśla, że ​​pracujemy w tak specyficzny sposób i stworzyliśmy tę maszynę, która nie przypomina żadnej innej branży. Branża jest w tak dziwnym miejscu – ale oczywiście czułem się tak przez długi czas. Właśnie osiągnęliśmy rytm, którego nie kwestionowaliśmy ani nie kwestionowaliśmy wystarczająco.

„Pozytywy dla naszej branży są takie, że budzimy się, wąchamy kawę i zastanawiamy się, jak robimy to od setek lat. Zapytaj, co jest dobre i co możemy ponownie ocenić, wstrząsnąć i zmienić dla bardziej nowoczesnej branży? Oczywiście połączyłbym to z pozyskiwaniem materiałów i sposobem naszej pracy, ale także ze sposobem, w jaki prezentujemy. Wszyscy w branży mówią o tym, jak ogólnie jesteśmy marnotrawni, jak drogie, nadmierne. Jest kilka rzeczy, które moglibyśmy zrzucić i trochę odciążyć ”.

Jak więc zdecydowałeś się przenieść kolekcję?

„Nie wydaje mi się, żebyśmy byli tym rodzajem domu, który tworzy jakiś epicki film, ogromną produkcję – jesteśmy trochę bardziej bez wysiłku. Ale jednocześnie nie chciałem robić pokazu na wybiegu w budynku. Chciałem być na zewnątrz. Zrobiliśmy więc pokazowy film, który jest kontynuacją mojego tematu zderzania miłości do natury z twórczością artystów w manifeście alfabetu, który stworzyłem. Nakręciliśmy to w Houghton Hall w Norfolk, okazałym domu, który istnieje od pokoleń, ale ma ten niesamowity zastrzyk sztuki współczesnej w krajobraz – wystawa Anish Kapoor, są Rachel Whitereads, James Turrells – cały szereg umieszczonych prac w ogrodach i domu ”.